Bien dormir : le secret d’une bonne santé
Une bonne routine de sommeil est indispensable à votre équilibre mental et physique. Selon certaines études, 80 % des adultes chercheraient à mieux dormir et deux tiers d’entre eux seraient confrontés à des troubles du sommeil.
Ces troubles peuvent également se manifester lors de voyages. C’est d’ailleurs souvent à ce moment que se manifeste ce qu’on appelle l’effet « première nuit », ce phénomène qui altère votre repos en raison d’un changement d’environnement, de literie et d’habitudes, accompagné de fatigue due au trajet.
Sofitel a récemment mené une étude scientifique approfondie sur le sujet, en collaboration avec un cardiologue français expert des troubles du sommeil, prenant en compte 15 critères clés tels que la nutrition, la température ambiante ou encore les routines nocturnes. Les résultats de l’étude se sont révélés très encourageants : les participants ont gagné en moyenne 65 minutes de sommeil par nuit, et constaté une amélioration de 14 % de la qualité de leur repos.
Forte de ces enseignements, la marque a développé et mis en place dans ses hôtels un protocole exclusif, L’Art du Sommeil, qui allie rituels apaisants, conseils ciblés et environnement optimisé, pour offrir à chaque visiteur un sommeil de qualité, même lors de leur première nuit à l’hôtel.
En suivant quelques conseils facilement applicables à votre domicile, créez un environnement propice au repos et laissez-vous glisser, soir après soir, vers un sommeil plus serein.
Votre chambre, l’écrin d’une nuit de rêve
Pour bien dormir, commencez par considérer trois facteurs essentiels : la lumière, la température et le bruit.
Dormir dans le noir absolu favorise votre rythme circadien, aide à renforcer votre métabolisme et contribue à augmenter votre production de mélatonine – l’hormone responsable du sommeil. Une pratique qui réduit aussi les risques de dépression ou de cancers.
Pour y parvenir, éteignez les sources de lumière artificielle et réduisez toutes lumières résiduelles, telles que les LED de vos appareils, à l’aide de discrets films opacifiants pour accueillir la nuit et s’éveiller au jour en douceur.
Puisez des idées dans le design des chambres d’hôtel Sofitel, où les rideaux occultants plongent la pièce dans l’obscurité totale.
La température et le taux d’humidité de votre chambre jouent également un rôle crucial dans votre nuit. En plus de régler le thermostat sur une température de 19 °C, idéale pour bien dormir, pensez à investir dans un déshumidificateur ou un humidificateur d’air. Pour une méthode plus naturelle, optez pour des plantes. Elles peuvent réguler votre qualité de sommeil en augmentant le taux d’humidité ambiant – parfait autour de 50 % –, et en purifiant l’atmosphère. Des atouts non négligeables, au-delà de leur touche esthétique dans votre décoration.
Enfin, réduire les nuisances sonores est essentiel pour vous aider à vous endormir et éviter des réveils inopinés. Éteignez vos écrans une heure avant le coucher et coupez toute source de bruit potentiellement dérangeante, comme le lave-vaisselle ou d’autres appareils.
Boutique - Nuits de rêve
Bien dormir avec Sofitel
De l’expérience Sofitel MYBED aux rituels bien-être, la boutique Sofitel vous offre notre savoir-faire, alliant élégance à la française et cultures du monde entier.
Une routine avant le coucher
Une bonne routine aide à préparer l’esprit et le corps au repos. En suivant chaque soir le même programme, vous conditionnez votre organisme à s’apaiser pour une nuit réparatrice.
Entamez votre routine entre 30 et 60 minutes avant d’aller au lit. Plongez-vous dans un livre, faites quelques étirements ou recréez l'atmosphère cozy d’un spa à la maison, à l'aide de musique relaxante, d’un bain à bulles et de bougies. Même des gestes aussi banals que préparer ses habits pour le lendemain ou effectuer le rituel skincare du soir peuvent permettre à votre corps de trouver le sommeil. Particulièrement plébiscités par notre protocole, les techniques de méditation et le breathwork sont très efficaces pour relâcher la tension et réduire le stress.
À la maison, initiez-vous à l’exercice de respiration 4-7-8. Inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, bloquez l’air sept secondes avant de le relâcher doucement par la bouche durant huit secondes.
Que manger le soir pour bien dormir ?
Les études prouvent que le contenu de votre assiette influe sur la qualité de votre sommeil. Évidemment, consommer de l’alcool, du café, des épices ou de la nourriture en grande quantité risque de gâcher votre nuit. Pour éviter d’avoir à contempler le plafond jusqu’au petit matin, préférez les aliments et les boissons qui aident à bien dormir, comme les tisanes à la menthe ou à la camomille.
Dans les hôtels Sofitel ou à la maison, préparez votre tisane avec parcimonie. Utilisez un peu moins d’eau qu’en pleine journée pour prévenir les effets diurétiques. Sept centilitres suffisent pour apprécier les vertus sans troubler la nuit.
En cuisine, confectionnez des repas légers, équilibrés et pauvres en sodium. Privilégiez les recettes intégrant des glucides complexes, des protéines maigres, des lipides végétaux sains et des aliments riches en tryptophane. Voici les recommandations des experts bien-être de Sofitel :
- Utiliser des techniques de cuisson saines : à la vapeur, au grill ou à l’eau bouillante
- Réduire l’apport en sel pour empêcher la rétention d’eau
- Privilégier les méthodes de cuisson rapide
- Éviter les aliments frits, braisés ou mijotés
Une routine sportive adaptée
Le lien entre pratique sportive et qualité du sommeil n’est plus à démontrer. En revanche, comment bien doser vos exercices ? La science continue ses recherches sur l’équilibre parfait entre les bienfaits du sport et les désagréments potentiels d’un très haut niveau d’énergie.
Pratiqué avec justesse, le sport régule la température corporelle, réduit le stress et stimule la production de mélatonine, vous aidant à vous endormir et à vous reposer plus longtemps. Réciproquement, bien dormir améliore vos performances athlétiques, optimisant l’endurance, la rapidité des réflexes et la force musculaire.
Un minimum de 30 minutes d’activité sportive quotidienne contribue à la qualité de votre sommeil. En revanche, veillez à éviter tout effort intense dans les deux heures précédant le coucher.
En voyage avec Sofitel, redécouvrez le mouvement sous sa forme la plus douce. Nos équipements bien-être vous accompagnent pour apaiser votre corps et mieux accueillir la nuit. Du yoga aux séances de natation en passant par le Tai Chi ou le Pilates, nous avons prévu l’essentiel pour vous aider à conserver votre routine sportive ou à en débuter une nouvelle, facilement reproductible à la maison.
Le confort d’un lit cinq étoiles, à la maison
Votre lit est le berceau d’une nuit réparatrice. Grâce à la gamme Sofitel MY BED, Sofitel propose une expérience de sommeil inimitable, destinée à revitaliser votre esprit comme votre corps.
Craquez pour notre matelas exclusif, conçu pour un maintien équilibré et un parfait soutien du dos. Ajoutez un surmatelas à la sensation nuage. Drapez le tout de nos collections de linge de nuit Signature, Percale ou Satin, garantes d’une élégance soignée, signature des hôtels Sofitel.
Conseil Sofitel : retournez votre surmatelas une fois par mois et changez votre matelas tous les sept à huit ans pour profiter d’une expérience optimale.
Notre vision de l’art de vivre est loin d’être figée. Elle évolue au rythme de vos séjours et s’inspire de vos propres rituels. En intégrant nos conseils à votre routine, profitez d’un sommeil plus réparateur et améliorez ainsi tous les aspects de votre vie quotidienne. Grâce à ces gestes simples, savourez pleinement chaque instant dans l’esprit Sofitel.
